ILE CZŁOWIEK POTRZEBUJE WODY?

Bilans wodny człowieka to różnica między ilością wody, jaką dostarczamy do organizmu, a ilością, którą wydalamy. Jest to bardzo ważna kwestia, ponieważ odpowiednie nawodnienie organizmu jest kluczowe dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. W tym artykule przyjrzymy się temu, ile człowiek potrzebuje wody i jak monitorować swoje nawodnienie.

Ile człowiek potrzebuje wody?

Zalecana ilość spożywanej wody zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, waga, aktywność fizyczna oraz warunki klimatyczne. Ogólnie jednak, dorosły człowiek powinien spożywać co najmniej 2 litry wody dziennie, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu. W przypadku osób starszych, zwiększona ilość wody może pomóc w utrzymaniu elastyczności skóry i zapobiec utracie masy mięśniowej.

Średnia ilość płynów jakie powinien wypijać człowiek to 1,5-2 litry dziennie. Na zapotrzebowanie wody w organizmie ma wpływ dosłownie wszystko. Płeć, wiek, masa ciała, temperatura otoczenia, aktywność fizyczna, wilgotność powietrza, stan chorobowy (gorączka, wymioty, biegunka) itp. Im człowiek posiada więcej wody w swoim ciele, tym ma większe na nie zapotrzebowanie (procentowo w stosunku do masy).

Istnieje bardzo dużo wzorów na obliczenie dziennego zapotrzebowania na wodę. Jednak żaden z nich nie uwzględnia wszystkich ww. czynników. Przytoczę tutaj kilka z tych wzorów:

Dla masy do 10kg zapotrzebowanie wynosi 100ml na każdy kilogram (przykład: człowiek ważący 10kg powinien pić 10 x 100ml = 1000ml-1L)

Dla masy do 10 – 20kg zapotrzebowanie wynosi 1L + 50ml na każdy kilogram ponad 10kg (przykład: człowiek ważący 15kg powinien pić 1L+50ml x 5 = 1L + 250ml = 1,25L)

Dla masy powyżej 20kg zapotrzebowanie wynosi 1,5L + 25ml na każdy kilogram ponad 20kg (przykład: człowiek ważący 60kg powinien pić 1,5L + 40 x 25ml = 1,5L + 1000ml = 2,5L)

Innym takim łatwiejszym do liczenia, ale też mniej dokładnym wzorem jest uśrednienie, że każdy dorosły powyżej 40kg powinien wypijać po 30-35ml na każdy kilogram (przykład człowiek ważący 60kg powinien wg tego wzoru pić 1,8-2,1L)

Jest również zasada mówiąca, że im więcej jemy tym więcej powinniśmy pić. Na jedną kalorię powinniśmy wypić 1ml wody. Także jeśli spożywasz 2000 kcal dziennie to powinieneś również wypijać 2L płynów dziennie.

Jak monitorować swoje nawodnienie?

Najlepszym sposobem na monitorowanie nawodnienia organizmu jest regularne picie wody. Ważne jest, aby nie czekać, aż odczujemy pragnienie, ponieważ to może oznaczać, że organizm już jest odwodniony. Zamiast tego, powinniśmy pić wodę regularnie przez cały dzień. Jeśli wykonujemy intensywną aktywność fizyczną lub przebywamy w gorącym klimacie, nasze zapotrzebowanie na wodę wzrasta i powinniśmy pić więcej.

Możemy również monitorować kolor moczu, ponieważ to może być wskazówka dotycząca poziomu nawodnienia organizmu. Jasnożółty kolor moczu jest dobrym znakiem, oznaczającym odpowiednie nawodnienie organizmu, podczas gdy ciemny kolor może sugerować odwodnienie.

Ważne jest również, aby pamiętać, że woda nie musi pochodzić tylko z kranu. Istnieje wiele źródeł wody, takich jak owoce i warzywa, które mogą pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu. Warto także unikać nadmiernego spożywania kofeiny i alkoholu, ponieważ mogą one prowadzić do odwodnienia organizmu.