ILE CZŁOWIEK POTRZEBUJE WODY?

Średnia ilość płynów jakie powinien wypijać człowiek to 1,5-2 litry dziennie. Na zapotrzebowanie wody w organizmie ma wpływ dosłownie wszystko. Płeć, wiek, masa ciała, temperatura otoczenia, aktywność fizyczna, wilgotność powietrza, stan chorobowy (gorączka, wymioty, biegunka) itp. Im człowiek posiada więcej wody w swoim ciele, tym ma większe na nie zapotrzebowanie (procentowo w stosunku do masy).

Istnieje bardzo dużo wzorów na obliczenie dziennego zapotrzebowania na wodę. Jednak żaden z nich nie uwzględnia wszystkich ww. czynników. Przytoczę tutaj kilka z tych wzorów:

Dla masy do 10kg zapotrzebowanie wynosi 100ml na każdy kilogram (przykład: człowiek ważący 10kg powinien pić 10 x 100ml = 1000ml-1L)

Dla masy do 10 – 20kg zapotrzebowanie wynosi 1L + 50ml na każdy kilogram ponad 10kg (przykład: człowiek ważący 15kg powinien pić 1L+50ml x 5 = 1L + 250ml = 1,25L)

Dla masy powyżej 20kg zapotrzebowanie wynosi 1,5L + 25ml na każdy kilogram ponad 20kg (przykład: człowiek ważący 60kg powinien pić 1,5L + 40 x 25ml = 1,5L + 1000ml = 2,5L)

Innym takim łatwiejszym do liczenia, ale też mniej dokładnym wzorem jest uśrednienie, że każdy dorosły powyżej 40kg powinien wypijać po 30-35ml na każdy kilogram (przykład człowiek ważący 60kg powinien wg tego wzoru pić 1,8-2,1L)

Jest również zasada mówiąca, że im więcej jemy tym więcej powinniśmy pić. Na jedną kalorię powinniśmy wypić 1ml wody. Także jeśli spożywasz 2000 kcal dziennie to powinieneś również wypijać 2L płynów dziennie.